COM PODEM SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE?
Per tal de dur una vida sana, s’ha de seguir una dieta rica, variada i equilibrada, un bon exemple a seguir és la dieta mediterrània, molt rica i saludable.
Es bo seguir la dieta preparant un menú setmanal, així podrem repartir més fàcilment quins aliments menjarem cada dia i adaptar la dieta a la nostra activitat setmanal.
Exemple d’un dia utilitzant pautes d’hàbits saludables.
· Esmorzar equilibrat: Ració de làctics, acompanyada d'una torrada de pa amb una mica de melmelada o margarina.
à La presa de lactis és molt important, ja que ajuda a mantenir la densitat òssia i també ajuda a evitar el deteriorament o petites fractures dels ossos. És important la prevenció de fractures.
· Exercici a mig matí: (depenent de les capacitats de cada persona) sortir a caminar al carrer, durant mitja hora mínim.
à És important realitzar una mica d'exercici físic diari, encara que només sigui mitja hora al dia, ja que ens permet mantenir un bon to muscular i ens ajuda a que puguem realitzar les activitats de la vida diària cansant-nos menys.
· Dinar: Plat de mongetes tendres amb patata i un parell de trossos de llom a la planxa i una peça de fruita.
· Evitar el sedentarisme
à El sedentarisme és perjudicial, ja que afavoreix que sofrim sobrepès i es un factor de risc per a patir malalties cardiovasculars.
· Sopar: Peix a la planxa (blau o blanc) i una peça de fruita
És molt important seguir una dieta equilibrada per tal de prevenir les malalties cardiovasculars, sobretot quan no sempre es pot fer tanta activitat física com abans, així doncs caldria compensar la disminució de l’activitat física amb el fet de menjar equilibradament, tractat de no picar entre hores ni abusar d’aliments perjudicials.
El que tampoc s’ha de fer és confiar en que la presa de medicació podrà curar qualsevol malaltia per ella sola, el fet de menjar equilibradament i realitzar activitat física ajudarà a potenciar l’efecte de medicaments (actuaran amb més facilitat) i a més farà que se n’hagin de prendre menys.
Fernando Férez Hernández
